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10位想学游泳的“旱鸭子”演艺界新生代，来到一个“家徒四壁”的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的带领下，在专业的游泳池中开启为期13天的游泳学习之旅。他们需要通过不断的学习进步和自我挑战，经历三大任务
大张伟,许凯,周笔畅,彭昱畅,张真源
黄晓明 王俊凯 昆凌 姜妍 靳梦佳 张雅
晏维,谢绿路,蒋林伶,沈梦辰,吴恙,侯雯
徐海乔,朱雨辰,武艺,钱枫,陈学冬
苏醒,杜海涛,张颜齐,林墨
孔刘 李栋旭 金高银 刘寅娜
安-玛丽·麦克唐纳,Shu Kit Ch
张纯烨,方俊,张韶涵,李治廷,沈腾,钟镇
孔刘,金高银,李栋旭,刘寅娜
