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10位想学游泳的“旱鸭子”演艺界新生代，来到一个“家徒四壁”的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的带领下，在专业的游泳池中开启为期13天的游泳学习之旅。他们需要通过不断的学习进步和自我挑战，经历三大任务
马嘉祺,丁程鑫,宋亚轩,刘耀文,张真源,
格雷森·利维,杰克·加西亚,伦利·格罗斯
李炳宪,车太贤,张根硕,张度妍
Clinton Kelly,Nancy
贝尔·格里尔斯,娜塔莉·波特曼,刘思慕,
段丹徽,郭镇滔,杭真羽,黄靖芝,杰克琳,
凯文·哈特,库梅尔·南贾尼,科甘-迈克尔
